Любити кофеїн усім серцем: як бути ресурсним і не шкодити внутрішньому органу – розповідає спортивний лікар

19.10.2020

Інколи здається, щоб без кави або іншого кофеїновмісного продукту просто не вижити: особливо зараз, коли настає холодна пора, зменшується світловий день, а робочі обов’язки потребують все такої ж пильності та концентрації. Багато хто з нас просто геть не функціональний, поки не прийме свою дозу рятівного кофеїну, як та сова у відомому мемі про «Ви висипаєтеся? – Куди висипаюсь?». І загалом у цьому немає нічого застережливого, запевняє лікар спортивної медицини, дієтолог, терапевт, експерт у розробці «Єдиного фітнес-стандарту України» та учасник ініціативи «Споживай Розумно» Олександр Кущ. Єдиний, але стратегічно важливий нюанс: якщо дотримуватися здорової норми.

Яким чином діє кофеїн на організм в цілому відомо кожному: як природний збудник, він підвищує активність мозку, має судинозвужувальні властивості, впливає на вироблення гормонів. Ця речовина навіть входить до складу багатьох ліків, будучи корисним інгредієнтом. Водночас кофеїн дає видимий та відчутний ефект, тож у кожної адекватної людини повинен спрацьовувати інстинкт самозбереження: не зловживати.

Передозування дає перш за все навантаження на серцево-судинну систему. І тут вже все залежить від індивідуальних особливостей організму: хтось нічого і не відчує, а комусь, хто регулярно «грішить», дасться взнаки. В будь-якому разі, ризикувати зайве. А безпечні норми вжитку кофеїну відомі науці давно: це 400 міліграм на добу для дорослої здорової людини. І важливо не забувати про поєднуваність: випити каву з шоколадкою, потім освіжитися кількома бляшанками енергетика і завершити чашечкою зеленого чаю – погана ідея. І вже точно не варто всього цього робити на порожній шлунок або на ніч…

Докладніше про те, чим корисний кофеїн, де «розумна межа» його споживання та як отримувати від нього лише користь і задоволення – читайте в жовтневій авторській статті Олександра Куща ексклюзивно для сайту «24 Каналу».