Раціон харчування як джерело сезонного драйву: топ-7 порад від експерта

25.10.2020

Осінь – час листопадів, врожаю і теплих речей. А ще – це пора року, коли організму потрібно допомогти впоратися із сезонною стомлюваністю, підтримати та зміцнити імунітет. Допоможе у цьому правильний раціон харчування. 

Що повинно в нього входити? По-перше, варто підтримувати імунітет природними вітамінами: стане у нагоді бабусина шипшина та калина, до страв варто не соромитися рясно додавати, наприклад, часник та імбир. По-друге, слід не давати процесам в організмі застоюватися, отже вживати побільше клітковини, а це здебільшого овочі й фрукти. Серед жирної їжі, яку починає хотітися в холодні дні, краще надавати перевагу відповідним сортам риби, а не фастфуду чи свинячим ратицям. До того ж, нарешті настав зоряний час для гарячих супчиків! Будь-які будуть на часі: традиційні на бульйоні чи вишукані крем-супи. А от складні вуглеводи – це позасезонна порада: тістечка й ватрушки завжди поступаються у користі крупам і бобовим. А головне – особливу увагу саме зараз варто приділити рівномірному режиму харчування, адже нестабільний настрій та адаптація внутрішнього годинника можуть добряче даватися взнаки.

Якщо ж дотримання всіх цих рекомендацій не приносить бажаного ефекту саме тоді, коли він так конче необхідний (інтенсивне навчання чи відповідальний робочий проект), не буде зайвим простимулювати себе філіжанкою кави чи баночкою енергетичного напою. Головне – не переборщити із вживання цих тонізувальних продуктів. І слід пам’ятати, що вони не беруть енергію «нізвідки», а просто мобілізують її з уже заздалегідь накопиченої – якраз за рахунок того самого здорового харчового раціону. 

Докладніше про ці актуальні істини можна прочитати у блозі для рубрики «Здоровий спосіб життя» інтернет-порталу 24tv.ua від лікаря спортивної медицини, терапевта, учасника ініціативи «Споживай Розумно» Олександра Куща.